olej lniany

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

Może tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem [...]

[...] + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz 18:30 jajecznica ziemniaki/ryz 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g oliwa warzywa 22:00 owsianka z otrebami, orzechy wloskie mięso/ryba/jaja/odzywka białkowa 23:30 twarog warzywa olej lniany/oliwa

[...] lipogramu , jak i wątroby + oczywiście witaminy i minerały ( ogólnie rano z 15 tabletek , jak jakiś schorowany staruszek) , no i omega 3 1 g do każdego posiłku. Przy masterze jeszcze dorzucę olej lniany - bo podobno pomaga również. A powiedz mi HGH aplikacja rano po przebudzeniu , czy wieczorem przed spaniem ( bo tu także są opinie podzielone)

[...] Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 Jajecznica z ryżem /ok, ale zamiast jaj mozesz wrzucic jakies 'szybsze' białko i z mniejszą ilością tluszczu - mięso/ryba warzywa /po treningu nie za duzo warzyw ze względu na błonnik Posiłek 9 (Kolacja II ) - 21:30 Odżywka Serek /jaka odzywka, jaki serek, dodaj warzyw i olej lniany Spanie - 23:00

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) --- OMG, chyba najturniejsze W ogóle ciężko będzie mi się nauczyć, gdzie są węglowodany, białko, tłuszcz itd. Jest jakaś stronka [...]

Te pytania daj do odżywiania tam ci szczegółowo wyjaśnią. Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nie licz kalorii w tym wieku podziel tak żeby źródła były w miarę po równo 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna [...]

Oliwa z oliwek nie ma dobrego zamiennika, mozesz dodawać np. do sałatek itp. Olej lniany ale to nie to samo. Pzdro

Jem 3.000kcal z typowo zdrowych rzeczy typu ryż brązowy , płatki owsiane górskie, ziemniaki czasem, makaron razowy , zdrowe chude mięsa , tłuszcze zdrowe olej lniany , orzechy itp ...ale powyzej 3000 kcal nie jestem w stanie zjeść NIC WIECEJ ...nie jestem w stanie zjadać takich porcji jedzenia - a myslalem żeby podbić tymi ciasteczkami owsianymi [...]

[...] 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło orzechowe. I tak jak pisał TomekZ88 wymieniłbym po części to orzechy na oliwe z oliwek i olej lniany.

oczywiście... np. olej lniany, tran, kapsy Omega-3 ...

Olej lniany budwogowy. Przechowywany w lodówce i spożywany na zimno. Max 500ml, żeby się jak najmniej utleniło. Oliw dowolna. Extra virgin. Niestety jakości nikt nie jest w stanie określić. Z niedrogich a dobrych smakowo np Monini Delicate.

[...] lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka szparagowa bądz sałatki na zimno z sezonowych warzyw + olej lniany 1 posiłek taki przed treningiem drugi godzine po. 2-3 razy w tygodniu po 250g ryby tu chyba juz pieczywo odpada lepiej warzywo do niej dac i przed snem twarog [...]

kupisz taki w aptekach nieraz są mini lodówki i w nich trzymaj a olej lniany, nazwy nie pamiętam, ale z reguły na widoku jest taka lodówka.

1. daj warzyw i git ;) 2. już masz musli, zmaień je na ryż brązowy lub kaszę i dodaj warzyw i oliwy i będzie ok 3. daj ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw, pierś ok 4. znowu musli... daj zmamiast musli kaszę jakąś, twaróg przed trniengiem to zły pomysł, daj chude mięso lub rybę, po trneingu bezpośrednio: ok 5. ten posiłek 30 - 45 [...]

Pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

ok dzięki. Pewnie się skuszę na kretke witalmax-a i tauryne ale jakiej firmy ? A jak zrobić aptecne ZMA kiedy spożywać i w jakich ilościach ? do 3 posiłków mam dołączoną oliwe z oliwek, czy olej lniany też się przyda ? A cynk pewnie w ZMA tez jest..

[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz bo Twoja dieta wyglada słabo ty naweet nie musisz mieć nicdokładnie [...]